مني د بهر د تمرین څخه د خوند اخیستلو لپاره یو له غوره وختونو څخه دی. تازه هوا، سړه تودوخه، او رنګین منظره منډه وهل، بایسکل چلول یا پیدل سفر په ځانګړي ډول خوندور کوي. مګر د موسمي بدلونونو او د فعالیت زیاتوالي سره، د ټپي کیدو خطر لوړ کیدی شي - که دا په لاره کې د پښې ماتیدل وي یا د سړې منډې وروسته د عضلاتو درد وي.
د سړو کڅوړو کارولو او ګرمو کڅوړو ته د تګ په اړه پوهیدل کولی شي د رغیدو سرعت او د نور زیان مخه ونیسي.
سړې کڅوړې: د تازه ټپونو لپاره
د سړې درملنې (چې کریوتراپي هم ویل کیږي) د ټپي کیدو وروسته سمدلاسه غوره کارول کیږي.
کله چې سړې کڅوړې وکاروئ:
• د ملا درد یا درد (زنګون، زنګون، مړوند)
• پړسوب یا التهاب
• داغونه یا ټپونه
• تیز، ناڅاپي درد
څنګه درخواست وکړئ:
۱. د خپل پوستکي د ساتنې لپاره سړه کڅوړه (یا په تولیه کې یخ پوښل شوی) وتړئ.
۲. په لومړیو ۴۸ ساعتونو کې په هرو ۲-۳ ساعتونو کې د ۱۵-۲۰ دقیقو لپاره تطبیق کړئ.
۳. د یخ وهلو د مخنیوي لپاره په مستقیم ډول په لوڅ پوستکي باندې د یخ لګولو څخه ډډه وکړئ.
ګرمې کڅوړې: د سختۍ او درد لپاره
د تودوخې درملنه د لومړیو ۴۸ ساعتونو وروسته غوره کارول کیږي، کله چې پړسوب کم شي.
کله چې ګرم پیکونه وکاروئ:
• د بهر د منډو یا ورزش له امله د عضلاتو سختوالی
• په شا، اوږو، یا پښو کې اوږدمهاله درد یا فشار
• د مفصلونو اوږدمهاله درد (لکه د مفصلونو نرم درد چې د سړې هوا له امله زیاتیږي)
څنګه درخواست وکړئ:
۱. د ګرمې (نه سوځېدونکې) تودوخې پیډ، ګرم پیک، یا ګرم تولیه وکاروئ.
۲. په یو وخت کې د ۱۵-۲۰ دقیقو لپاره تطبیق کړئ.
۳. د تمرین څخه مخکې د تنګ عضلاتو د نرمولو لپاره یا د تمرین وروسته د فشار کمولو لپاره وکاروئ.
⸻
په مني کې د بهرني تمرین کونکو لپاره اضافي لارښوونې
د پوسټ وخت: سپتمبر-۱۲-۲۰۲۵
